من الضروري أن تبدأ يومك ببداية صحية ومفيدة، وخاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، وذلك بتطبيق الأفكار التالية عند تناول الإفطار:
1. ابدأ اليوم بكوب من الشاي الأخضر بدلاً من القهوة، لن تستفيد فقط من مضادات الأكسدة الموجودة بنسبة عالية فيه والتي تساعد على الحفاظ على صحة الكبد، بل وبالإنزيمات التي تعمل على إزالة السموم من جسمك أيضاً
2. ابدأ يومك بالشوفان المجروش مع الحليب منزوع الدسم وبعض قطع الموز، وبذلك تحصل على وجبة مثالية لإفطارك
3.عصير الجرجير مع السبانخ والليمون، العصير الأخضر قد لا يكون لذيذ الطعم، لكنه مفيد جداً لتبدأ به يومك، فهو يحرق الدهون ويزيل السموم من الجسد، يمكنك تحضيره بهذه الطريقة: نصف باقة من السبانخ، باقة من الجرجير، نصف ليمونة، ساق كرفس، تفاحتين، وشريحة من الزنجبيل، ثم أضربيهم جميعاً في الخلاط واحفظيه في ثلاجتك
4.إفطارك مع عصير بذور الشيا، وهو عبارة عن خلط بذور الشيا مع ماء جوز الهند، وشربه في الصباح، بذور الشيا غنية بالأوميغا 3 التي تساعد على الحفاظ على صحة قلبك وبطنك
5.سلطة الفواكه، تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف، كما ستشعرك بالشبع لفترة طويلة
6.أخيراً خل التفاح، ويمكنك خلطه مع بعض من عصير التوت للتخفيف من حدته، يساعد خل التفاح على تنظيم عملية الهضم والإمداد بالطاقة