هوا دجلة
البث المباشر
لا يوجد تعليقات
نصائح تغذية ضرورية في رمضان
نصائح تغذية ضرورية في رمضان
لأن النظام الغذائي يتغير في شهر رمضان نظرً للصيام الذي يطال أكبر وقت من النهار، لا بد من العمل على تنظيم الغذاء بشكل صحي ومعتدل.
إليك في ما يلي بعض النصائح العملية للحصول على النظام الغذائي السليم، رغم الامتناع عن الاكل طيلة النهار.
1.الإفطار:
لا تخضع لإغراء بعض الأطعمة خاصة الغنية بالسعرات الحرارية بهدف التخلص من الشعور بالجوع بسرعة، بل أعطي الأولوية للشوربة والسلطة، واهتمّ للحصول على البروتين والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم.
خلال الفترة ما بين المغرب والفجر تناول ما يعادل 5 حصص من الفواكه والخضروات، إلى جانب تناول البروتين ومنتجات الألبان.
وللتحلية، إلجأ إلى التمر والمكسرات الأخيار الأفضل للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
2.السحور:
ينبغي أن يحتوي السحور على البروتين كالبيض أو الفول ومنتجات الحليب مثل اللبن. ويُنصَح بتناول فاكهة غنية بالماء قبل الإمساك مثل البطيخ أو الشمام أو البرتقال.
إليك في ما يلي بعض النصائح العملية للحصول على النظام الغذائي السليم، رغم الامتناع عن الاكل طيلة النهار.
1.الإفطار:
لا تخضع لإغراء بعض الأطعمة خاصة الغنية بالسعرات الحرارية بهدف التخلص من الشعور بالجوع بسرعة، بل أعطي الأولوية للشوربة والسلطة، واهتمّ للحصول على البروتين والألياف من الحبوب والخضروات واللحوم.
خلال الفترة ما بين المغرب والفجر تناول ما يعادل 5 حصص من الفواكه والخضروات، إلى جانب تناول البروتين ومنتجات الألبان.
وللتحلية، إلجأ إلى التمر والمكسرات الأخيار الأفضل للوجبات الخفيفة بين الإفطار والسحور.
2.السحور:
ينبغي أن يحتوي السحور على البروتين كالبيض أو الفول ومنتجات الحليب مثل اللبن. ويُنصَح بتناول فاكهة غنية بالماء قبل الإمساك مثل البطيخ أو الشمام أو البرتقال.
تعليقات القراء
أكتب تعليقا
الرد على تعليق |
لن ينشر أي تعليق يتضمن اسماء اية شخصية او يتناول اثارة للنعرات الطائفية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار قناة دجلة الفضائية علما ان التعليقات تعبر عن راي اصحابها فقط.
|
| الاسم : |
| البريد الالكتروني : |
| التعليق : |
| رمز التحقق : |
|
أكتب الرمز :
|
الرجاء الانتظار ...