هل ترغب في حماية عظامك والحصول على الكميات المناسبة من الكالسيوم للحفاظ عليها ولاترغب بشرب الحليب ، نقدم لك في هذه الفقرة مجموعة من الأطعمة تمنحك حماية كافية للعظام بعيدا عن الحليب :
1.الملفوف والقرنبيط والبروكلي واللفت:
هذه الخضراوات من الأنواع التي تحتوي على كميات من الكالسيوم، والتي يمتصها جسم الإنسان بسهولة كبيرة، سواء تم تناولها مطبوخة أو نيئة، لذلك ينصح خبراء التغذية بإضافة تلك الخضراوات إلى الأطعمة التي نتناولها.
2. اللوز:
يعد اللوز من المواد الغنية جدا بالكالسيوم، وتناول حبات من اللوز يوميا يمنح الجسم حوالي ٣٠٪ من احتياجاته للكالسيوم، سواء تم تناول نيئا أو محمصا.
3.السمسم :
السمسم مصدر رائع للكالسيوم، وخاصة المحمص منه، إذ يمنح الجسم كمية أكبر من الكالسيوم مقارنة بالنئ، والطحينة المصنوعة من السمسم تعطي الجسم نسبة كبيرة من احتياجات الكالسيوم.
4.حليب الصويا :
حليب الصويا بديل رائع للحليب العادي، هو يوفّر كمية كبيرة جداً من الكالسيوم للجسم، ويمكنك اختيار حليب الصويا بطعم الفانيلا أو الفراولة أو الشوكولا إذا كنت لا تحبذ طعم حليب الصويا العادي.




تعليقات القراء

لا يوجد تعليقات


أكتب تعليقا

لن ينشر أي تعليق يتضمن اسماء اية شخصية او يتناول اثارة للنعرات الطائفية او العنصرية آملين التقيد بمستوى راقي بالتعليقات حيث انها تعبر عن مدى تقدم وثقافة زوار قناة دجلة الفضائية علما ان التعليقات تعبر عن راي اصحابها فقط.
الاسم :
البريد الالكتروني :
اظهار البريد الالكتروني
التعليق :
رمز التحقق :
تحديث الرمز
أكتب الرمز :

أخبار أخرى

اكثر الاخبار قراءة

من برامجنا